Allen Carr "Modul ușor de a renunța la fumat": esența tehnicii

Alimente

Fumătorii se întâlnesc în fiecare zi la stațiile de transport public, lângă cafenele, în fața intrării magazinului, în colțurile izolate ale centrelor de birouri. Și nu mai puțin o persoană care suferă de dependența de nicotină, înainte de a lua o țigară, repetă că este timpul să renunți. Dar există întotdeauna scuze pentru a amâna ziua "X": probleme la locul de muncă, în familie, vacanță, întâlniri cu prietenii. Mulți înlocuiesc un obicei cu altul, de regulă, o masă delicioasă. Dar la mijlocul anilor 80, cartea lui Allen Carr, "Calea ușoară de a fuma", a apărut pe rafturi. De atunci, metoda descrisă a fost aplicată cu succes în întreaga lume și a eliberat mai mult de zece milioane de oameni de dependența dăunătoare.

Bazat pe experiența proprie, Allen Carr demonstrează că eliminarea dependenței de nicotină nu este la fel de dificilă cum pare la prima vedere. Poate de aceea această metodă a câștigat popularitate pe scară largă. Autorul celui mai cunoscut bestseller nu are educație psihologică și medicală. Allen Carr sa născut la Londra și a aprins pentru prima dată după ce a fost întocmit în armată.

La sfarsitul vietii sale, a primit o educatie economica si de mult timp a lucrat ca contabil. A reușit să învingă atașamentul său la nicotină la numai 25 de ani de la prima țigară pe care a fumat - în 1983. Și după doar doi ani, a apărut pe piață cartea lui Allen Carr, "Calea ușoară de a opri fumatul". În același timp, autorul își părăsește activitatea și deschide prima clinică proprie pentru tratamentul dependenței de nicotină din Londra numită "Easyway", care traduce din engleză înseamnă "The Easy Way". De atunci, mai mult de o sută de sucursale ale spitalului s-au deschis în 35 de țări din întreaga lume.

Paradoxal, Allen Carr a fost diagnosticat cu cancer pulmonar, care a provocat moartea sa în 2006. Cu toate acestea, milioane de pacienți din clinica sa au fost convinși de eficacitatea tehnicii propuse, iar specialiștii spitalelor creat de scriitor încă îi ajută pe toți să scape de dependența lor.

Cartea "Modul ușor de a renunța la fumat" a devenit cunoscută în întreaga lume. Aceasta a determinat autorul să scrie un sequel. Deci a existat o broșură "Modul ușor de a renunța la fumat pentru femei" și beneficii similare pentru cei care doresc să piardă în greutate și să nu mai bea. Pentru o percepție mai bună, au lansat o versiune în imagini, unde, cu ajutorul unor benzi desenate amuzante, se transmite esența metodei lui Allen Carr. Cu răspândirea smartphone-urilor lansate și audiobook.

Este demn de remarcat faptul că, spre deosebire de alți autori, editori au o privire asupra încălcării drepturilor de autor. Textul broșurii este disponibil pe multe site-uri, iar cartea însăși poate fi descărcată gratuit de la orice bibliotecă electronică. Deci, care este baza modului de renunțare la nicotină, descrisă în publicația "Modul ușor de a renunța la fumat"?

În comedia americană "Friends", eroul interpretat de actorul Matthew Perry spune: "În fumat, principalul lucru nu este nicotina, principalul lucru este că sunteți în afaceri". Allen Carr spune același lucru. Într-un limbaj accesibil și ușor de înțeles, el explică faptul că pofta de țigară este pur psihologică și este foarte ușor să depășim dependența fiziologică de nicotină.

Potrivit lui Allen Carr, majoritatea celorlalte metode de a renunța la fumat sunt construite prin forțarea unei persoane să renunțe la țigări. La nivel subconștient, acest lucru provoacă un stres destul de puternic, care sporește în continuare dorința de nicotină. De aceea, rezultatul acestui "tratament" devine iritabilitate, nervozitate, insomnie și, mai devreme sau mai târziu, persoana se întoarce la țigări.

Principiul descris în cartea lui Allen Carr "Calea ușoară de a opri fumatul" se bazează pe faptul că oamenii decid singuri să renunțe la dependența lor. Mai întâi de toate, ar trebui să aflați motivul pentru care există dorința de a alerga din nou și din nou pentru o pauză de fum. Dacă este stres, atunci următoarea doză de nicotină nu va schimba nimic, doar experiențele nervoase vor fi completate de otrăvirea corpului. După aceea, Allen Carr descrie modul în care fiecare țigară afectează starea celulelor și a țesuturilor.

Mulți care au încercat această metodă recunosc că au trebuit să citească cartea sau să țină cont de tendințele actuale de mai multe ori. Cu toate acestea, marea majoritate a reușit să renunțe la fumat. Și scăderea nicotinei nu a fost însoțită de creșterea în greutate sau depresia. Totul este foarte ușor, așa cum a promis autorul metodei. În plus, prețul unui astfel de "tratament" este egal cu costul cărții sau câteva minute pentru al descărca.

Aproape 40 de ani de muncă de succes a clinicilor Easyway confirmă eficacitatea fenomenală a acestei metode de respingere a obiceiului nociv. Tehnica propusă a primit o recunoaștere meritată în întreaga lume, iar noi cărți sunt publicate pe rafturile magazinelor în fiecare an, iar interesul și popularitatea pentru această broșură nu se estompează.

Cartea "Cum să renunți la fumat": o listă de referințe

Sincer, succesul bestseller-ului Allen Carr nu a atins nici o carte cum să renunțe la fumat. Cu toate acestea, metodele de renunțare la dependența de nicotină oferite în ele merită, de asemenea, atenție. Pe lângă descrierea aspectelor psihologice, autorii vorbesc despre modalități destul de specifice din arsenalul medicinii tibetane și moderne europene.

Cartea de referință pentru mulți bărbați și femei a fost lucrarea lui Andrei Wright intitulată "200 de modalități de a opri fumatul".

Descrie în detaliu toate metodele moderne, de exemplu:

  • utilizarea unui plasture de nicotină;
  • tablete de nicotină și gumă de mestecat;
  • acupunctura;
  • de codificare;
  • trecerea la țigări electronice, care este deosebit de populară în ultima vreme, deși siguranța lichidelor utilizate pentru umplerea acestora nu a fost dovedită;
  • metode tradiționale cu utilizarea plantelor medicinale;
  • metode alternative de medicină (conspirații, rugăciuni, vindecători etc.).

În această carte, autorul descoperă multe dintre miturile despre magneți "magicieni", brățări și instrumente similare. Potrivit Andrew Wright, acest lucru nu este decât un placebo, iar această metodă poate funcționa numai dacă persoana este ușor susceptibilă la sugestie și nu pune la îndoială asigurările vânzătorilor.

Recenzii bune au câștigat cartea lui David Kipnis "Cum să renunți 100% la fumat sau să te iubești și să-ți schimbi viața". Scriitorul este convins că o persoană cu succes, încrezătoare și pozitivă nu va ajunge la o țigară. Prin urmare, în broșura sa conturează nu numai căile psihologice de respingere a nicotinei. Autorul spune cum să facă față complexelor, să scape de problemele presante și să învețe să se bucure în fiecare zi.

Cartea "Psihologia schimbării pozitive. Cum să scapi definitiv de obiceiurile proaste "- lucrarea comună a lui James Prochazka, a lui John Norcross și a lui Carlo di Clemente. Ideea principală a acestei lucrări este abandonarea treptată a tot ceea ce dăunează nu numai sănătății umane, ci și relațiilor de familie, o carieră de succes și o odihnă corespunzătoare. Această carte este recomandată nu numai fumătorilor. Va fi util oricui vrea să-și rezolve problemele psihologice.

De interes deosebit se află "Arma Genocidului" din Centrul Analitic de Prognoză al Academiei de Management. Aceasta este o lucrare științifică reală unică, al cărei autor, fără a ascunde statistici și fapte, descrie impactul asupra dezvoltării întregului popor alcool, drogurilor și fumatului. Oamenii de știință sunt convinși că astfel de obiceiuri proaste sunt doar o consecință a schimbărilor economice globale. Poate că realizarea acestui fapt va împinge să abandoneze dependența de nicotină.

În cartea "Opriți fumatul împreună", Dr. M. Stoppard descrie experiența sa clinică extensivă. În primul rând, este util pentru adolescenți, care au un exemplu luminos de părinți care fumează înaintea ochilor lor. În primul rând, broșura vă va ajuta să nu începeți fumatul, iar cei care suferă de dependență vor scăpa pentru totdeauna de ea.

În cartea lui E.G. Bersenyev, "Oprirea fumatului odată și pentru toți", Editura Tsentrpoligraf a stabilit diverse metode de combatere a sarcinii nicotinei, în funcție de experiența "țigaretei". Autorul dezvăluie cele mai comune mituri și convingeri și ajută la găsirea unui mod de a renunța la fumat, ținând cont de caracteristicile individuale ale unei persoane.

Dar rezultatul va fi numai dacă cartea achiziționată este utilizată corect. Pare dificil de citit. Dar, de fapt, este mai potrivit pentru ficțiune. Cărțile despre psihologie necesită o abordare serioasă. Se recomandă citirea broșurii pentru prima dată, oprirea la fiecare capitol și re-citirea fragmentelor individuale, dacă este necesar.

A doua oară când trebuie să deschideți cartea cu un marcator, subliniind punctele cheie. Pentru lucrarea literară a unui astfel de subiect trebuie să veniți din nou și din nou, dar să luați markere de altă culoare, pentru că de fiecare dată puteți descoperi ceva nou. Și nu este necesar să trăim pe o singură carte. Când apare o dorință conștientă de a opri fumatul, psihologii recomandă studierea tuturor broșurilor pe această temă.

Cum să scapi de dependența de nicotină: principiile unui tratament complex

Dar chiar și după ce au citit zeci de cărți despre renunțarea la fumat, întrebarea cum să scapi de dependența de nicotină este destul de acută. Este dificil să dați un motiv exact pentru care metodele descrise în literatura de specialitate nu funcționează. Acesta poate fi mediul. Este foarte dificil să nu mergi pentru o pauză de fum cu colegii de muncă sau membrii familiei. Puțini oameni sunt mulțumiți de tentatia de a lua țigara propusă în timpul unei sărbători, mai ales dacă este însoțită de consumul de alcool.

Contrar credinței populare că Columb "a învățat întreaga lume să fumeze tutun" frunzele și semințele acestei plante au fost aduse în Europa în secolul al XVI-lea de către ambasadorul Jean Nico. Din numele lui a venit numele de nicotină. La fumat, substanțele conținute într-o țigară produc aproximativ 4000 de compuși toxici, dintre care mai mult de 200 sunt potențial periculoși pentru corpul uman. Acestea sunt formaldehidă, bismut, arsen, metan, cianură de hidrogen și multe altele.

Radioactive polonium-210 este deosebit de toxic. În cursul cercetării, medicii au aflat că el contribuie la transformarea malignă a celulelor normale în celule canceroase. Nicotina are capacitatea de a penetra bariera placentară și hemato-encefalică și afectează starea sistemului nervos. Mai mult, pentru a menține excitația sistemului nervos central în timp, este necesară o doză din ce în ce mai mare. Astfel, se dezvoltă dependența fizică față de nicotină.

Potrivit medicilor, se poate face față dependenței psihologice cu ajutorul hipnozei, a practicilor NLP și a altor tehnici similare. Dar problema de a scăpa de dependență la nivelul sistemului nervos este mult mai dificilă. Cu anularea abruptă, o persoană suferă de sindrom de abstinență (simptome de sevraj). Eliberarea acestei condiții poate fi cu ajutorul unui tratament special. Aplicați o varietate de bomboane, inhalări, spray-uri nazale, guma de mestecat, tablete (Tabex sau Champix) și plasturi.

De exemplu, sub marca Nikorette eliberează o serie întreagă de produse: inhalatoare complete cu un muștiuc, aerosoli, sisteme transdermale, pastile, guma de mestecat. Scopul principal al acestei terapii este de a ușura respingerea obișnuinței prin reducerea treptată a dozei de nicotină care intră în organism.

Dar, conform studiilor clinice, cel mai mare efect este dat de administrarea Champix. Ingredientul activ al medicamentului este compusul vareniclină, care blochează efectul nicotinei asupra receptorilor sistemului nervos. Cu ajutorul acestui medicament pentru a renunța la fumat este destul de simplu. Proprietăți similare au medicamentul Zyban.

Tabex conține extractul de plantă de broască târâtoare. În combinație cu țigări, cauzează simptome de supradozaj (greață, amețeli, dureri de cap), forțând o persoană să fumeze mai puțin și mai puțin. În plus, sedative, complexe de vitamine sunt adăugate la cursul de tratament, cum să scapi de dependența de nicotină. Luarea de medicamente nu este o contraindicație pentru psihoterapie.

Rezolvarea problemei cum să scapi de dependența de nicotină se poate face cu ajutorul unor remedii folclorice:

  • Se amestecă în proporții egale pudră de rădăcină de cicoare, valeriană, frunze de menta, urzică și râu, ceai negru ceai de frunze de ceai. Se mănâncă la o lingură de o jumătate de litru de apă clocotită. Luați de trei ori pe zi pentru o jumătate de pahar.
  • Eucalyptusul de bere (o lingură de materii prime vegetale în 200 ml de apă fierbinte), insistă și tulpina. Apoi adăugați o linguriță de miere și glicerină. Luați o zi pentru un sfert de ceașcă în fiecare oră.
  • În loc să fumezi, se recomandă să mesteci rădăcinile calamus în cuburi.
  • O lingură de rădăcini de bobina turnați un pahar de apă, clătiți gura cu bulion, de îndată ce există o dorință de a fuma.

Medicina oficială și alternativă oferă o mulțime de modalități de a scăpa de dependența de nicotină, care poate fi ușor testată la domiciliu. Principalul lucru este atitudinea interioară de a renunța la obiceiul rău și convingerea că metodele folosite vor aduce în mod necesar rezultate. În plus, nu uitați de proverbul "Drumul va merge de master". Dacă nu puteți renunța la fumat imediat, în niciun caz nu puteți renunța, trebuie să reușiți mai devreme sau mai târziu.

Cum sa renunti la fumat? Sfaturi simple

Ați decis să renunțați la fumat. Acum aveți nevoie de un plan clar, de voință și de sprijin din partea dvs. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă luați la revedere pentru dependență pentru totdeauna.

Faceți un plan personal de renunțare la fumat. Setați o zi pentru a începe să raportați noua viață fără tutun. Atunci când o persoană își specifică scopul în timp, este mai ușor pentru el să se adapteze la implementarea sa. Nu promite să renunți mâine. Dați-vă puțin timp suplimentar pentru a vă aduna gândurile și pentru a vă alătura unei lupte serioase împotriva dependenței. Nu alegeți o zi care se încadrează în timpul sărbătorilor sau dacă vă așteptați o perioadă ocupată. Când decideți în cele din urmă o dată, informați-vă rudele, prietenii și colegii apropiați despre asta. Acest lucru vă va obliga să vă asumați mai multă responsabilitate pentru intenția dvs.

Vizitați un medic. Lăsați-l să vă spună ce medicamente sau alte terapii de substituție vă pot ajuta în lupta împotriva fumatului.

Reduceți numărul de țigări. Chiar și înainte de ziua X stabilită, începeți treptat reducerea numărului de țigări pe care le-ați fumat pe zi. Încercați să fumați nu o țigară întreagă, ci doar jumătate.

Recomandăm, de asemenea, broșura "Cum am renunțat la fumat": "Trebuie să renunți încă la fumat, nu în" această "lume - pentru" asta "și pentru o persoană..." Mai departe >>>

Căutați sprijin de la cei dragi. Le-ați avertizat deja despre ziua în care începeți lupta cu obiceiul rău. Rugați-i să vă sprijine, să vă încurajeze, mai ales în momentele în care doriți să vă întrerupeți. Dacă cineva din mediul tău fumează, cere-i să nu o facă în prezența ta. În consecință, încercați să evitați mulțimea de fumători. Bine, dacă găsești o persoană asemănătoare care dorește să se angajeze într-o luptă comună împotriva dependenței de nicotină.

Asigurați-vă că ziua de ieșire este specială. Nu vă permiteți o singură țigară. În general.

Scapa de toate atributele relevante: scrumiere, brichete și meciuri. Planificați-vă ziua, astfel încât să fiți întotdeauna ocupați cu ceva. Du-te la sala de sport, la cinema sau la expoziție. Du-te la cafenea și comandă un fel de mâncare pe care nu l-ai încercat niciodată. Mergeți pe un traseu neobișnuit. Înțelesul tuturor celor descrise este acela de a evita asocierea cu stilul tău de viață obișnuit.

Fiți pregătiți pentru faptul că întâlniți un fumător de sindrom de întrerupere. Aceasta înseamnă că într-o anumită perioadă de timp, dorința de a fuma va fi atât de puternică încât veți începe să vă inventați diverse motive absurde care vă justifică slăbiciunea. De mai multe ori capul tău va fi vizitat de gânduri: "Doar o țigară, și nu mai mult, nu mai mult", "Eu voi renunța cu siguranță, dar mâine". Cum să facem față acestor gânduri?

Convingeți-vă de tot felul de modalități de a scăpa și de a nu rupe. Selectați cu intuiție pe cele care lucrează special pentru dvs. Puteți respira câteva adâncimi. Beți un pahar de apă în gume mici. Concentrați-vă pe rezolvarea unui puzzle încrucișat. Dacă totul eșuează, spune-ți că fumezi, dar după 10 minute. Acest timp poate fi suficient pentru ca tu să te tragi împreună.

Când simți din nou că ești gata să te opui tentației, amintiți-vă toate avantajele care vă oferă o încetare a fumatului. Cei dragi nu mai suferă de fumat pasiv, fiind lângă tine. Ați auzit mai bine mirosurile și ați gustat mâncarea. Nu mai ești deranjat de un gust neplăcut în gură. Pielea, părul și hainele nu dau un miros de tutun ascuțit. În cele din urmă, economisiți o sumă decentă de bani refuzând să cumpărați țigări.

Încercați să reduceți consumul de alcool la minimum. Alcoolul reduce autocontrolul și nu vă puteți opri și trageți o țigară.

Mănâncă bine și exercițiu. Sfatul este destul de banal, dar vă va ajuta, în primul rând, să vă distrageți de gândurile legate de fumat și, în al doilea rând, să vă dați seama cât de bine ați început să simțiți după ce v-ați despărțit de o țigară în combinație cu efort fizic și alimente sănătoase.

Încurajați-vă. Cumpărați ceva special pentru banii pe care i-ați salvat la țigări.

Dacă totuși nu puteați să stați și lăsați, reușiți să navigați rapid și să vă trageți împreună. Aceasta este doar o greșeală unică și nu înseamnă că ești fără speranță. Încercați să profitați de această situație: analizați motivul pentru care nu ați putut rezista. Luați în considerare ceea ce puteți face pentru a vă face mai ușor să vă faceți față într-o situație viitoare cum ar fi aceasta.

Renunțarea la fumat este foarte greu. Dar este real. Mulți oameni s-au confruntat deja cu dependența lor, iar pentru unii dintre ei acest lucru a fost prețul a câtorva încercări. Deci nu renunta!

Traducerea unui articol dintr-o sursă în limba engleză

Comentariu la articol: Sergentul ortodox Sergey Serov

Majoritatea recomandărilor din articol sunt utile și eficiente. Cu toate acestea, o serie de dispoziții pe care le consider necesare pentru a fi comentate.
Este mai logic în acest caz să vorbim despre cum, nu cu ajutorul puterii de voință, ci cu ajutorul (cum spun alcoolicii anonimi și dependenții de droguri) de "putere mai mare", adică cu ajutorul lui Dumnezeu pentru a face față "poveri". Articolul spune în mod corect despre nevoia de sprijin din afară, însă se referă exclusiv la aspectul umanist. În programul de 12 etape (cel mai eficient și orientat spiritual al tuturor programelor de reabilitare existente pe termen lung pentru dependenți), se propune să renunțe la speranța voinței, să admită exact opusul - absența sa în opoziție cu un drog (și tutunul este un drog).
În ceea ce privește "limitele" (evitarea situațiilor asociate utilizării), totul este corect aici și așa-numitul. va putere.

Există un alt punct care necesită atenție - înlocuirea fumatului cu o altă dependență (de exemplu, alimente). Se spune deseori despre semințe, bomboane, etc., ca înlocuitor al țigărilor. Aceasta este o substituție, nu un tratament. Pentru a ieși din dependență, trebuie să treceți prin abstinență ("rupere"). Apoi, corpul va începe să producă propriile sale substanțe care îmbunătățesc starea de sănătate și starea de spirit, și nu va fi ca înainte de a le aștepta din afară.

Cum sa renunti la fumat?

Arhiepiscopul Dmitri Smirnov, prim-vicepreședinte și șef al Statului Major al Comisiei Patriarhale pentru protecția familiei și a maternității.

Consiliile creștinilor ortodocși care au renunțat deja la fumat

Când renunți la fumat, există o mulțime de scuze și argumente precum "Sf. Nicolae din Japonia a fumat și el, dar el a devenit sfânt". Acesta este un truc confuz de demoni. Nu le asculta, stai singuri. După toate, știi adevărul: fumatul se separă de Dumnezeu. Sfântul Nicolae al Japoniei cu ajutorul lui Dumnezeu a câștigat în această luptă.

"A fost plictisitor seara și am vrut să fumez și, între timp, să renunț la duminică - nu este ușor să renunț la obișnuința de peste douăzeci de ani." Sfântul Nicolae al Japoniei. Intrarea în jurnal 1.04.1880 // Viața Dreaptă și Lucrările Apostolice ale Sfântului Nicolae, Arhiepiscopul Japoniei, în conformitate cu propriile sale note scrise de mână. SPb., 1996. Partea 1. S. 241.

Nu te baza pe puterea ta. Fără ajutorul lui Dumnezeu, nu putem învinge această luptă: "Fără Me, nu mai puteți face nimic" (Ioan 15: 5). Rugați-vă cu toată inima, mărturisiți cu toată inima, inclusiv. în păcatul fumatului și să-L luați pe Hristos în sacrament. Când există dorința de a fuma, beți apă sfântă. "Cereți-vă, vi se va da; căutarea și găsirea; bateți și vi se va deschide "(Mat. 7: 7).
Lasă ura în păcatul fumatului să se așeze în inima ta. Suntem indignați de faptele teribile ale distrugerii templelor în momente de nelegiuire. Făcându-se în fumat, ne distrugem în fiecare zi templele, cu care apostolul Pavel ne-a chemat trupul: "Nu știi că ești templul lui Dumnezeu și că trăiește în tine Duhul lui Dumnezeu? Dacă cineva distruge templul lui Dumnezeu, Dumnezeu îl va pedepsi; căci templul lui Dumnezeu este sfânt; și acest templu ești "(1 Corinteni 3:16, 17).
Nu vă mai deranjați din nou de fumat. Acest lucru este echivalent cu faptul că tocmai a ieșit din mlaștină, imediat sari în ea din nou. Pasiunea va copleși și mai mult, iar pentru a face față acestei situații va deveni mult mai dificilă.
Țineți cont de mecanismul dezvoltării păcatului, care include 5 etape. Combate păcatul încă de la început - în stadiul gândirii, fără a avea timp să atragă atenția și sentimentele gândului unei țigări. Încă o dată, îndepărtați gândurile de fumat. Armați-vă cu o rugăciune adresată Domnului, Fecioarei, sfinților sfinte, Îngerului Păzitor. Nu uitați să luați adesea comuniunea și mâncați zilnic prosforă și apă sfântă.
Nu vă așteptați ca în curând dorința de fum să vă lase cu totul. Se pare uneori că fumatul sa terminat și nu fumați timp de 1-2 ani și poate mai mult. Dar chiar și după 20 de ani de viață fără tutun și țigări, dorința de a fuma din nou poate brusc să copleșească un fumător și să se întoarcă din nou la acest păcat. De aceea, trebuie să fii mereu atent și să nu cedați acestui tip de ispită, apărându-se prin rugăciune, post, sobrietate. În caz contrar, puteți traversa întreaga cale spre libertatea de a fuma.
Un moment important în victoria asupra dependenței de tutun este recunoștința față de Tom, care a dat putere să lupte. Nu uita de asta. A fost observat pe baza experienței: dacă permiteți atribuirea meritelor luptei împotriva fumatului, în acest fel otrăvind-vă cu mândrie, atunci foarte curând vă veți întoarce pe acest păcat.

În mod categoric renunță la fumat! Chiar dacă eu singur în brigadă nu mai fumez și mai mult de gudron. Fii răbdător, spun că primii trei ani sunt grei. Un an și două luni se mențin. Fumatul timp de douăzeci de ani. Până acum, atacurile sunt spulberate de dorință, amărăciunea din gura mea este de îndată ce m-am mâncat. Ei bine, este de aproximativ 10 minute pentru a depăși. Și da, toată lumea vrea să renunți la fumat. Și chiar acasă. Adevărul este dur, este numai pentru tine.

Broșură pe tema "Vrei să trăiești - renunță la fumat"

Grăbește-te pentru a beneficia de reduceri de până la 50% la cursurile "Infurok"

1. Fumatul este o placere.

"Plăcerea" fumatului este doar rezultatul unui obicei care nu este nici măcar în inhalarea fumului de tutun dulce, ci mai degrabă în ritualul asociat cu acest proces.

2. K urenie invigorează și îmbunătățește performanța

Într-o anumită măsură, da, dar nu pentru mult timp. În curând, oboseala, starea proastă, senzația de slăbiciune generală se întorc și este necesară o nouă doză.

3. Mulți oameni fumează și nimic - trăiește

Astăzi, o legătură directă între fumat și cancerul pulmonar a fost dovedită. Fumul de tutun distruge gena p53, care este necesară pentru a proteja organismul de celulele oncogene. Deci, riscul de această boală crește la fumători cu aproximativ 60%. În plus, fumătorii au mai multe șanse de a suferi de ulcere gastrice, boli cardiovasculare și multe alte boli la fel de grave.

4. Undshtuki și filtre reduc efectele nocive ale fumului de tutun

Din păcate, acestea sunt doar trucuri de publicitate. De fapt, toate aceste dispozitive sunt practic inutile și nu reduc efectele dăunătoare ale fumului de tutun asupra corpului.

O atmosferă de familie bună și încrezătoare vă va permite să îndreptați dorința de a vă afirma într-o direcție diferită pentru un adolescent. Cu o astfel de atmosferă, el ar prefera să folosească sfatul părinților și principiile de auto-realizare, deoarece în acest caz influența părinților asupra copilului va fi mai puternică decât influența colegilor.

La fel de important în lupta împotriva fumatului adolescent și alcoolismului este promovarea unui stil de viață sănătos, conversații preventive cu copii și popularizarea sportului. Dar toate acestea sunt posibile numai dacă copilului i se oferă posibilitatea de a se afirma într-o atmosferă de încredere în familie și nu sub presiunea totalitară a membrilor familiei mai în vârstă.

FUMATUL - RĂNIREA SĂNĂTĂȚII

stupide întregi "

Honore de Balzac

Dezvoltat de: Kolganova Irina Anatolyevna

Cum sa preveniti fumatul copiilor?

Prevenirea fumatului ar trebui să înceapă la vârsta în care copilul începe să înțeleagă și să ceară ceva. În acest moment, el se încrede foarte mult pe părinții săi și vorbește despre ceea ce este bun și rău, va sta în mintea lui subconștientă de mult timp. Este dificil să vorbim despre pericolele fumatului, dacă părinții înșiși fumează, pentru că un exemplu personal înseamnă atât de mult.

Sportul este o măsură excelentă de prevenire a fumatului. În sport, copilul își obține partea de endorfine - "hormonii fericirii". Acesta este, de asemenea, un fel de substanță narcotică, dar este produs de organismul însuși și este benefic pentru sănătate.

Nu trebuie să strigi și să pedepsi un copil dacă are un pachet de țigări. Este necesar să vorbim calm și confidențial despre pericolele fumatului, că vor exista boli ale fumătorilor, dacă nu mâine, dar acestea vor fi necesare.

Fumatul are consecințe negative asupra dezvoltării fizice și mentale. Consecințele fizice includ:

Scăderea ratei de creștere a corpului;

Tulburări metabolice;

Reducerea ratei de creștere în greutate;

Creșterea presiunii intraoculare;

Tulburările psihice includ:

Diminuarea memoriei;

Reducerea vitezei memoriei și dobândirea de noi competențe;

Aspectul tulburărilor nervoase.

CÂND AȚI FOST FOCUL

 Aproximativ 20 de minute după ce ați fumat ultima țigară, tensiunea arterială și pulsul vor scădea. În schimb, temperatura corpului în brațe și picioare va începe să crească.

 Aproximativ 8-12 ore după renunțarea la țigări, nivelul monoxidului de carbon din sânge va scădea la normal. Veți respira literalmente mai ușor.

 După 24 de ore, riscul unui atac de cord va scădea semnificativ.

• După 48 de ore, veți observa că terminațiile nervoase se descurcă mai bine cu funcțiile de miros și gust.

 Două-trei săptămâni după ultima țigară, circulația sângelui se va îmbunătăți. veți fi mai ușor de mers pe jos. Tusea și respirația șuierătoare încep să dispară. După trei luni, mucusul de țigări din plămâni vă va părăsi.

 După nouă luni, va exista un sentiment de oboseală cronică și dificultăți de respirație la mers. Plămânii se vor recupera aproape complet.

 După un an, riscul de a dezvolta o boală coronariană și un atac de cord va fi redus la jumătate în comparație cu momentul în care ați fost fumător.

 În 5-15 ani, corpul dumneavoastră va fi capabil să se refacă pe deplin.

 După aproximativ 15 ani, riscul de a dezvolta boli cronice va fi același ca și cum nu ați fumat niciodată.

Cărți de renunțare la fumat

Renunță la fumat

Opriți fumatul sau "Cum să câștigați în căutarea plăcerii"

Opriți fumatul odată pentru totdeauna

Cum să scapi de obiceiul de fumat

La vremea dinaintea inundațiilor, când cel neprihănit pe Noe începuse deja să construiască o corabie, a existat o mare căldură și o secetă constantă. Apă era foarte puțină apă, oamenii erau însetate aproape tot timpul. De aceea, aceștia au transportat în mod constant cu ei apă în vase și sticle, și sa întâmplat la întâlnire să se trateze reciproc cu această apă. Curând a venit vîntul, apa curgea din cer și curgea timp de patruzeci de zile și patruzeci de nopți... Deci, acum mulți oameni poartă în mod constant cu ei și se tratează reciproc simbolurile noului inundații, inundațiile de foc - cu țigări și foc, adică foc, fum și gri.

La sfatul reverendului Ambrose de Optina și Silvanus de la Athos

Cum sa renuntati la fumat: Mod eficient de a partaja o tigara

Fumatul și copiii: cum să protejezi drepturile copilului

Fumatul și copiii: ce poate face școala

Ușile mincinoase - cum industria tutunului înșeală consumatorii de țigări "ușoare"

Despre ușoară, știm cu ușurință cu o publicitate imensă pe panou - "Bucură-te de ușurință! Gust delicios cu conținut scăzut de gudron și nicotină! "Și soluția pare a fi găsită - dacă fumezi, trebuie să fumezi țigări" ușoare ". Corect? NU! Faptul că acestea sunt țigări ușoare și cum industria tutunului a reușit să înșele pe cei care o hrănesc, adică fumătorii, este descrisă în această problemă.

Puteți descărca broșura completă în arhiva fișierelor.

Modul ușor de a renunța la fumat

Pentru a combate fumatul, omenirea trimite în mod regulat o armată de narcologi, psihoterapeuți și specialiști în medicina alternativă. Împreună, ei încearcă să se opună marșului triumfător din jurul lumii dependenței, în fiecare minut în care revendică alte 10 vieți. Dar cea mai eficientă a fost metoda inventată de... un contabil. Cartea "Modul ușor de a renunța la fumat", care a devenit rezultatul propriei povestiri a lui Allen Carr, după ce a fost publicată în 1983, a devenit instantaneu un bestseller și a fost vândut în cantități imense și deja a ajutat peste 20 de milioane de fumători grei peste tot în lume!

Gândește-te, un an - un milion. Narcologii nu pot nici măcar să viseze despre un astfel de rezultat. Allen Carr convinge cititorul: "Renunțarea la fumat este ușoară!" Și transformând ultima pagină, este imposibil să nu fiți de acord...

Materiale pe tema cărții Allen Carr "Modul ușor de a renunța la fumat":

La cererea deținătorului drepturilor de autor - cartea de publicare "Cartea bună" - cartea "Modul ușor de a renunța la fumat" a fost eliminată de pe site.

Cea mai nouă tehnică • Libertatea față de tutun pentru toți

"... fumezi, de asemenea, trebuie să renunți!" Premierul V.V. Putin la o reuniune de guvern din octombrie 2010.
"Salvează-te, și mii vor fi mântuiți în jurul tău." Un vechi proverb roman.

Scopul acestei tehnici este de a împărtăși tuturor celor care au nevoie de ea într-un mod simplu și eficient pentru a scăpa definitiv de dependența de nicotină și de a câștiga libertatea. În opinia mea, conceptul de dependență de nicotină include aspecte fiziologice și psihologice. Mai multe despre asta mai târziu.

Arma genocidului: sinuciderea oamenilor și mecanismele sale

Extrase din cartea "Arma genocidului: sinuciderea oamenilor și a mecanismelor sale" referitoare direct la fumatul tutunului. © Centrul de prognoză-analitice al Academiei de Management

Opțiunea video:

Opțiune audio:

Informații de bază despre tutun

Informații esențiale despre tutun. A doua ediție. - O serie de "Prevenirea consumului de alcool, droguri și probleme de tutun". - 1999. 36 p. Broșura conține informații succinte despre starea curentă a cunoștințelor despre tutun și despre daunele provocate de acesta. Materialul este destinat utilizării în cursuri de pregătire, inclusiv prevenirea fumatului. Poate fi util pentru lucrătorii sociali și medicali, profesori implicați în rezolvarea problemelor legate de consumul de tutun. În pregătirea broșurii, materiale ale Organizației Mondiale a Sănătății, au fost utilizate rezultatele studiilor efectuate de specialiști din diferite țări cu experiență pozitivă în rezolvarea problemelor de tutun.

Această resursă poate conține materiale 18+.

Rețineți că informațiile furnizate pe site sunt de natură informațională și educațională și nu sunt destinate autodiagnosticării și auto-tratamentului. Alegerea și scopul medicamentelor, metodele de tratament, precum și controlul asupra utilizării acestora pot fi efectuate numai de către medicul curant. Asigurați-vă că vă consultați cu un specialist.

Broșură despre cum să renunți la fumat

Aici puteți descărca o broșură gratuită, "Renunțând la fumat pe cont propriu".

O broșură din proiectul "So Great" spune cum să renunți la fumat pe cont propriu. Sunt date faptele despre pericolele fumatului și despre aspectele pozitive ale renunțării la obiceiul rău. Sunt date sfaturi privind renunțarea la fumat.

Materiale asemănătoare (după etichetă)

Creatorii site-ului vă vor fi foarte recunoscători dacă îi spuneți prietenilor despre acest site.

Doar faceți clic pe unul dintre butoanele rețelei sociale:

Această broșură este dedicată tuturor celor care visează și se gândesc să renunțe la fumat și cum să o facă.

copie

1 Broșură pentru fumători

2 Această broșură este dedicată tuturor celor care visează și se gândesc cum să renunțe la fumat și cum să o facă. Acest ghid al fumătorului se adresează principalelor cauze ale fumatului tutun, toate informațiile se bazează pe experiența mea și îi ajută pe prietenii mei care, ca mine, au visat să renunțe la fumat nu a putut. Întreaga carte, sau mai degrabă un ghid de buzunar, o persoană fericită viitoare care aproape că a renunțat la fumat, este proiectată pentru ceea ce nu aveți nevoie: 1. O mulțime de timp pentru a citi acest text 2. Factorul uman (psihologi și alți medici) 3. Sprijinul celor dragi 4. Investiții uriașe în terapie costisitoare și medicamente costisitoare. Tot ce este necesar de la tine, doar dorința ta.

3 Capitolul 1. De ce nu putem să fumăm? Voi omite toate momentele, de ce și cum și de ce am început să fumăm, toată lumea avea motive întemeiate pentru asta. În primul rând, nu putem renunța la fumat, totul este ușor aici, dar trebuie doar să-l dați seama. Pentru a-mi da seama ca nicotina este otravitoare (deschideti un motor de cautare si doar fiti ingroziti de ceea ce contine fumul de tutun), cred ca toata lumea este de acord cu aceasta, dar in primul rand este un drog, de aceea sunteti medicamentul si trebuie sa-l luptati. Acest lucru, la rândul său, este un drog slab pe de o parte, dar din partea stării tale mentale este destul de puternic, pe care nu-l poți lăsa să trăiești fără nicotină. Te face să te gândești constant la țigări, zi, noapte, la serviciu, peste tot și întotdeauna, dar nu ai o pauză cu alte droguri, nu cauți ceva de vânzare de acasă pentru a cumpăra un pachet de țigări, ai doar dependență mintală, cu care puteți face față, deși nu foarte ușor, dar în ceea ce vreau să vă ajut.

4 Capitolul 2 Greșelile și amăgirile noastre Cred că ați făcut deja multe încercări de a renunța la fumat sau ați auzit de la prietenii tăi care au încetat să fumeze, că se scutură dintr-un astfel de stat fără nicotină, sunt deprimați, nu pot face afaceri, alte treburi. Pot să spun doar un singur lucru în acest caz, vă însuflați mental, nu există o astfel de condiție, începeți să numărați minutele secunde până la zilele petrecute fără nicotină, ceea ce, la rândul său, conduce la faptul că îl raportați la realizările dvs., în timp ce în mod inconștient Vreau să fumez. Și amintiți-vă, de exemplu, momentul în care aveți o chestiune foarte urgentă, o faceți o oră și nici nu vă amintiți că nu ați fumat atât de mult timp, cred că a fost pentru toată lumea. Am ajuns la punctul în care am renunțat la fumat și i-am spus prietenilor că "ei renunță la fumat dimineața, dar sunt atât de mici încât diavolii stau pe umeri și spun, nu suferă, fumează și va fi mai ușor, doar o țigară și totul a început din nou ", probabil, toată lumea de aici își va aminti situații similare pe care le-ați asemănat cu aceasta. Acesta este motivul pentru care ne facem cel mai mare sprijin pentru noi de la o țigară, observăm în capul nostru că nicotina este prietenul nostru, consilier, Amintiți-vă că nu este așa. Când aruncăm o țigară cu cuvintele "Sunt încrezător în sine și nu mai fumez" dă-ți cuvântul că nu vei mai fuma, ce faptă bună sunt, am renunțat la fumat, prin asta deja oferiți o țigară victimei. Voi deja vă amintiți despre asta, nu va dura mult timp și vă veți gândi "cât de frumos voi ieși, va porni mașina și nu voi fuma, spuneți vecinului meu că am renunțat", în acest caz vă gândiți din nou la nicotină, începeți să rezistați " Am spus că nu voi ", astfel începeți să înțelegeți chiar mai mult că lumea sa oprit fără țigară și în acest moment, vă pare că vă agită, că sunteți bolnav, că vă învârtiți

5 că inima ta bate greu, dar asta nu se întâmplă. Tu esti tu inselandu-te, doar ca din nou, ca un dependent de nicotina, intrati intr-un taram si cumparati un pachet de tigari si stingeti foamea de nicotina. Începeți să vă convingeți că viața nu va fi la fel ca înainte cu o țigară, toate plusurile fără țigări, vă întoarceți și găsiți în minusuri. Crezi că nu vei avea timp liber la locul de muncă, nu e așa, vei avea timp liber să bei o ceașcă suplimentară de ceai sau doar să-ți suni un prieten, în loc să fumezi, nu vei fi fericit fără o țigară, de fapt vei mult mai fericit, nu vă veți strangula cu acest fum, nu veți avea motive să alergați în ploaie sau în frig până la magazin pentru un pachet de țigări, vă veți plictisi în vacanță, opriți unde este mai bine să ieșiți din orașul sufocant și să vă bucurați de aerul curat, nu vă strângeți din nou Caseta de ambalare. Prin asta cauți orice motiv pentru tine dacă te-ai otrăvi din nou cu acest fum, crezi că încă o țigară și ieși, crezi că nu poți renunța cu adevărat și cât de neajutorat ai fumat o țigară din nou, nu ești fericit. M-am gândit la fel, dar de fapt, sa dovedit a fi mult mai bine să-și petreacă timpul fără țigări. După cum înțelegeți, în acest articol nu am început să descriu situația în detaliu, cred că toată lumea și-a amintit de o situație similară pentru sine și ar fi de acord cu mine. În acest exemplu, am dat o eroare destul de detaliată, care, în opinia mea, este cea mai importantă și împiedică 80% dintre fumători să renunțe la această afacere dezastruoasă, așa ne gândim în mod constant la o țigară care este singurul nostru prieten. Dar amintiți-vă, nu este așa, puteți deveni un om fericit din nou, și veți fi.

6 Capitolul 3 Cum puteți deveni un non-fumător și o persoană fericită? În acest articol voi descrie pe scurt ce să fac și cum să mă descurc. Totuși, dacă citiți al doilea capitol, puneți toate greșelile legate de mențiunea de nicotină în cap, dacă aveți o mare dorință de a renunța la fumat, apoi continuați. Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți pentru voi că aveți o dorință puternică de a renunța la fumat, dacă nu aveți o astfel de dorință, nimeni nu vă va ajuta, amintiți - NU. Dacă nu lucrați foarte calm, dar, deși, în orice caz, puteți cumpăra un sedativ, în momentul în care alegerea sedativelor este foarte mare. Aruncarea ultimei țigarete, mai precis prin trecerea la fumat, nu face greșelile descrise în capitolul al doilea. Nu vă derulați în cap că sunteți omnipotent, vă va duce să vă prăbușiți. Și acum a sosit momentul când sunteți pe deplin pregătiți pentru acest pas. După un timp, nu veți mai fuma, dar nu uitați că totul depinde de dvs. Aici stați pe stradă, faceți țigară dokurivat și mergeți la culcare liniștit, în nici un caz, nu vă gândiți la modul în care veți lucra mâine dimineață, în timp ce nu veți fuma pe balcon, cum veți vorbi cu vecinul dvs. de parcare în timp ce încălziți mașina, gândiți-vă, de exemplu, la vară sau la iarnă, în niciun caz în legătură cu o țigară. Când te trezești, încearcă să nu începi dimineața când ai început cu o țigară, dimineața vei avea exact același timp cu o țigară în parcare, ți-e frică de nimic de făcut? Fă ceea ce ai întotdeauna, ca de pildă, ca și cum ai mai făcut-o, scoateți zăpada, verificați presiunea în pneuri, îndepărtați murdăria de pe covorasele din cabină, ocupați-vă la muncă, încărcați-vă mai tare, în același timp vă gândiți mai puțin la țigări și, dacă este posibil, beți un sedativ.

7 Sub orice stres, nu incercati sa atingeti o tigara, rezolvati aceasta problema si astfel, fara aceasta bagheta nu gustoasa si mirositoare, stresul nu este un motiv pentru a renunta la tot, atunci ce ati facut atat timp, aceasta este doar scuza pentru un nou țigări. După ceva timp, voi înșivă veți înțelege că puteți, fără o țigară, să vă controlați mintea și să vă distrați de gândul unei țigări. Această țigară nu este la fel de gustoasă cum ți sa părut după ce ai o gustare, nu are un gust bun, doar nu gândești la asta, trăiești în viață ca și cum nu ai fumat. Nu vă gândiți la oameni care nu sunt fericiți atunci când fumează sau invers, când sunt blocați în blocaje de trafic cu o țigară, toate acestea te vor face mândri de tine, vei dovedi că poți să faci fără nicotină, dar de fapt te duci din nou la capăt, gândindu-te cum să fumezi.

8 Capitolul 4 Câteva sfaturi Aceste sfaturi vă vor ajuta să nu vă împiedicați pe această pantă alunecoasă: 1. Nu vă gândiți că renunțând la fumat, veți fi chinuit de mult timp din lipsa de nicotină, nu este așa, nu vă gândiți la ea, faceți lucruri mai bune. mult mai mult decât credeți 2. Nu vă gândiți niciodată la fumatul oamenilor, mergeți în jurul lor, întoarceți-vă de la ei, amintiți-vă cum ați dus de pescuit cu prietenii, ajungeți la telefon și sunați-vă pe iubitul dvs. 3. Care este timpul pentru a reduce la minimum utilizați sedativă nicotină, dar numai dovedit, nu cel mai ieftin (cine ar fi interesat să mă întrebe personal, dar nu ar fi luat în considerare pentru publicitate) 4. Amintiți-vă. Depresia, anxietatea, nu este un motiv pentru a fuma din nou, aceasta este o scuză pentru tine 5. Nu te lauda prietenilor tăi, nu vorbești despre țigări cu rudele, cei dragi - vor fi mai puține discuții, vor fi mai puține amintiri ale unei țigări. 6. Duceți-vă la afacerea dvs., distrageți-vă de ideea că țigările sunt totul, vă înșelați 7. Viața fără țigară este un lucru, nu căutați minusuri în ea, nu credeți că nu veți avea nimic de a face fără o țigară 8. Dacă nu deloc totul este clar, citiți din nou întreaga broșură, nu va dura mult timp. 9. Cea mai mică îndoială, tipărește aceste cîteva foi, duceți-vă cu dvs. și citiți-vă de îndată ce începeți să vă gândiți că sunteți din nou capabil să vă pierdeți de fumat 10. Dacă credeți că nu puteți renunța la fumat, recitiți totul din nou, Voiam să vă spun, să nu vă grăbiți, să vă dați seama mai detaliat, cât mai atent posibil, dar cel mai mult

9 cel mai important, înțelegeți-vă că aveți o mare dorință de a renunța la fumat. 11. Și foarte important, înțelegeți că nu mai fumezi 12. Și, cel mai important, nu încercați niciodată mai multe bufeuri. Tot ce nu fumați este posibil și cel mai fericit om. Vă doresc succes în această sarcină dificilă.

Broșură despre cum să renunți la fumat

Când nu vedeți vechi cunoștințe de mult timp, observați câteva schimbări atunci când vă întâlniți. De obicei, lovind ca un om sa maturizat. Cu toate acestea, ceva magic sa întâmplat cu colegul nostru, jurnalistul Vladimir Khrobostov. M-am dus la redacție și nu știam: părea mai tânăr, o strălucire sănătoasă în ochi. Probabil sa dus la statiune. Dar nu - totul sa dovedit a fi pur banal - renunța la fumat! Aproape cinci ani au trecut de când au refuzat tutunul - și rezultatul este evident - organismul spune mulțumesc. Și îmi amintesc că fumul jugului din birou era în picioare, pachete de țigări unul câte unul a zburat. Inveterate era un fumător, cu experiență.

Fiind o persoană creativă, el și-a subliniat experiența personală de a se despărți de țigara sa "iubită iubită" într-un notebook și apoi fără a mai fi publicată. Apropo, broșura "Cum să renunți la fumat pentru totdeauna", puteți cumpăra într-o librărie din Falcon. Ne-am dus, ne-am asigurat - este într-adevăr în vânzare.

- Și într-adevăr în timpul acestor ani nu a vrut să fumeze din nou, pentru compania, de exemplu? - Vă întreb.

- De câteva ori a existat un gând mic, dar nu sunt un dușman însuși - răspunde Vladimir Dmitrievich.

- Și cum reacționează oamenii la broșură?

- Unii, chiar fără să citească, presupun imediat că am tras informații de pe Internet. Desigur, când am decis să renunț la fumat, am citit o literatură specială unde sa spus că renunțarea la fumat era ușoară, dar această carte nu mi-a ajutat.

- Deci, de ce ai decis să renunți la fumat?

- Toată lumea știe că fumatul este dăunător, dar ei continuă să fumeze și speră că vor trăi atât cancerul de la nivelul căilor respiratorii, cât și bolilor cardiovasculare cu gastrointestinale etc. etc. În general, vechea, testată, bine-cunoscută și formulată pe scurt în principiul Rusiei - până când cocoșul prăjit se prăjește într-un loc cunoscut. Acum câțiva ani, am aruncat o pungă de cartofi pe umărul meu și, fără "pauze de fum", a fugit până la etajul cinci. Dar, din ce în ce mai mult, dispneea a început să pătrundă, inima a început să fluture ca o pasăre într-o cușcă. Și vrei să te simți ca un bărbat puternic la o vârstă bătrână.

Ca student, am petrecut patru ani lucrand ca luptator de pompieri. Iar cadavrele arse ale fumătorilor nefericiți, care au adormit în pat cu o țigară, puteau fi scoase. Părea întotdeauna că nu mi sa întâmplat exact asta, deși noaptea am fumat de mai multe ori, în plus, să nu mă ridic - chiar în pat. Țigările, o brichetă și o scrumieră se aflau mereu pe podea una lângă cealaltă. Deci aici. Într-o dimineață, am văzut o foaie arsă dintr-o țigară decăzută lângă perna mea. A devenit inconfortabil.

- Trebuia să renunți mai devreme la fumat?

- Experiența amară a unei aruncări eșuate, desigur, a fost. Apoi experiența de fumat a fost mai mică, atât de ușor de aruncat cu ajutorul tabletelor bulgare Tabex. Nu am fumat timp de doi ani. Și apoi, după ce băut, am fumat o jumătate de țigară cu prietenii. Și asta e tot. Apoi am făcut o concluzie simplă: orice dependență de droguri - micro sau macro, este o boală. Și orice doză o întoarce.

- Este mai bine să scadă treptat?

- Prostii! Fie fumezi sau nu. Nu poate fi mijloc aici! Este ca și în cazul femeilor - nu puteți rămâne prea însărcinată. Sunteți gravidă sau nu. Dar pilulele oferă o trepte graduală, ca și cum ar ajuta corpul să spargă obiceiul de dependență de nicotină. Acestea sunt acceptate conform schemei specificate în instrucțiuni. Ei bine, și dacă ați durat o lună fără țigară - luați în considerare, ați câștigat. O lună fără țigări este ceva! La urma urmei, până în această zi nu putea trăi fără ei. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți aici este că l-ați aruncat, ceea ce înseamnă că nu trebuie să întârzii!

- Și când a venit această zi decisivă?

- M-am gândit mult timp. Am înscris această dată eu - 13 mai, marți. Calculul este că vânătoarea de primăvară pentru păsările de curte a fost deschisă, iar eu sunt un vânător. Descoperirea vânătorii este o sărbătoare, acesta este un ritual anual, aceasta este o plăcere! Ei bine, care este plăcerea de a sta în jurul focului într-o seară caldă de seară cu prietenii, de a bea vodcă și de a nu fuma? În plus, numărul 13 pentru viață este fericit pentru mine. De aici vine această dată, cum ar fi marți. nu luni să arunce.

În dimineața am băut prima pastilă. Am decis să nu spun nimănui, să nu mă laud să renunț la fumat. Același lucru nu este pentru un spectacol, nu pentru un spectacol, nu pentru o dispută, ci numai pentru el însuși! Pentru a nu alterca, poate. Chiar și în familie au aflat despre asta doar după trei săptămâni. Cirese subtiri de marimea unui meci au pastrat tot timpul un bebe in dinti. Unii au, de asemenea, obiceiul de a mesteca un meci. Și gustul specific astringent al cireșelor de păsări reduce dorința de a fuma. În scrumiera puneți mini-lollipops. Când m-am gândit la o țigară, am întors bomboanele în jur. Așa că am întins zilele fără tutun.

- Am citit broșura "Cum să renunți la fumat pentru totdeauna" - scrisă într-o manieră, cinstită și cu ironie, chiar și anecdote sunt scrise în subiect. De ce ați vrut să publicați acest material?

- Sper că experiența mea va ajuta pe cineva într-o luptă inegală cu cele mai insidioase "prieteni". Am aflat din propria mea experiență că renunțarea la fumat nu este posibilă, ci necesară!

După conversație, a devenit plăcut din simplul gând că nu am fumat, iar în familia mea nimeni nu fumează. Iar libertatea de dependență oferă întotdeauna o oportunitate pentru ceva mai important și mai interesant. Opriți fumatul și trăiți mult timp!

Revizuirea cărților populare împotriva fumatului

Cartea ajută la renunțarea la fumat - aceasta este o metodă excelentă de impact psihologic asupra omului, care intenționează să renunțe la obiceiul dăunător. Multe cărți și ajutoare au fost scrise pe tema fumatului, care au fost rezolvate de psihologi și narcologi experimentați. Pentru a alege cea mai bună literatură pentru dvs., trebuie să vă dați seama cum să ajutați cartea să scape de dependență și să vă familiarizați cu topul celor mai bune publicații.

Ce efect au cărțile pentru fumat?

Beneficii literare sunt emise pentru cei care doresc cu adevărat să renunțe pentru totdeauna la fumat și să ia calea recuperării. Cărțile conțin o mulțime de informații utile și afectează psihologic subconștientul. Această tehnică este destul de eficientă și adesea mulți încep să-și regândească propriile acțiuni și acțiuni.

Cu toate acestea, nu trebuie să presupunem că nicotina poate fi abandonată doar după citirea unei astfel de publicații tematice. Greseala multora dintre fumatori este ca, folosind o anumita metoda, ei incep sa se bazeze complet si in cele din urma sa se destrame si sa inceapa sa fumeze din nou. După ce ați decis să renunțați la tutun, este necesar să vă dați seama ce dificultăți vor sta în așteptare la prima etapă și să cultivați voința voastră în voi înșivă.

După cum a demonstrat practica, cartea psihologică care ajută la renunțarea la fumat, bazată pe experiența personală a autorului, este cea mai mare cerere. Autorul cărții introduce cititorul experienței sale despre fumător, greșelile și defectele sale, dificultățile și victoriile sale.

Obiectivul principal al manualului este de a face cititorul să înțeleagă că dependența se formează de fapt în cap, iar simptomele înspăimântătoare ale sindromului de întrerupere nu sunt altceva decât șantajarea organismului însuși pentru a obține o doză de nicotină. Trebuie să înțelegem că nicotina este un drog și că nu va lăsa victima atât de ușor. Cei care doresc să renunțe la nicotină vor trebui să treacă prin acest moment psihologic crucial, iar dependența fiziologică va fi ajutată să reducă astfel de medicamente, cum ar fi pastilele Nicorette, plasturi transdermali, ceaiuri anti-fumat.

O carte specială pentru a renunța la fumat, afectează psihicul, ajută la pregătirea corectă pentru renunțarea la nicotină, oferă o mulțime de sfaturi utile și discuții despre cum să reducem dorința de a fuma din nou.

Cărți anti-fumat notabile

Opriți fumatul odată pentru totdeauna

"Opriți fumatul odată pentru totdeauna" este o lucrare științifică și educativă a lui Ekaterina Gennadyevna Bersenyeva. Publicația va ajuta fumătorul să scape de dependență, va învăța cum să facă față foamei de nicotină și cum să depășească dependența psihologică. Autorul propune, de asemenea, utilizarea mai multor tehnici eficiente care au cel mai mare efect și dezvăluie miturile comune ale fumătorilor.

"Fumatul și copiii" este materialul pentru părinți, îngrijitori și profesori, care sunt obligați să transmită generației tinere ce prezintă nicotina. Adolescenții fumători au fost și rămân cea mai mare problemă globală din ultimele decenii, deci este necesar să luăm toate măsurile posibile pentru a proteja copiii împotriva epidemiei de nicotină. Această carte despre pericolele fumatului poartă o mulțime de informații utile, cum ar fi ce fel de conversație trebuie să aveți cu copiii, ce să spunem dacă copilul a început deja să fumeze.

"Renunță la fumat" este o carte a beneficiilor lui Dr. M. Stoppard, care oferă sfaturi utile celor care au decis să renunțe la fumat, dar nu știu cum să înceapă. Publicația descrie cazurile specifice ale oamenilor reali și modul lor de a scăpa de nicotină. Experiențele și victoriile străinilor acționează inspirat și dau speranță pentru redresare.

"Arma genocidului" este o lucrare reală care trebuie citită de fiecare persoană care este predispusă la slăbiciune. Autorii cărții sunt oameni de știință ai centrului de prognoză și analiză pentru studiul genocidului populației din lumea modernă. Cartea descrie adevărul despre alcool, dependența de droguri și fumatul, de unde provin aceste obiceiuri și de ce oamenii sunt expuși la acestea.

Cartea # 1: Allen Carr - "Calea simplă de a opri fumatul"

Acesta este unul dintre cele mai populare bestseller-uri ale celebrului luptător împotriva fumatului Allen Carr, despre care mulți vorbesc cu admirație. Cartea a devenit un ghid real pentru cei care doresc să se elibereze de tutun, dar care se tem să rămână fără ritualurile obișnuite, se tem de simptomele simptomelor de sevraj și nu știu cum vor trăi fără o țigară.

Allen Carr "Cum să încetezi fumatul"

Autorul londonez din cartea sa nu ascunde de cititori că a fumat foarte mult, dar a găsit puterea și voința de a renunța la țigări. Mulți oameni se tem să citească cartea, deoarece ei cred că poartă unele informații amenințătoare sau intimidante. Deloc, în cartea sa, Allen Carr vă va spune cum să renunțați la fumat repede și fără probleme și ce cititorul va primi după refuz. Fiecare cititor al publicației va putea să înțeleagă ce capcane viclean, mortal a căzut, iar omul și natura au construit această capcană.

În povestea sa, autorul explică cu cuvinte simple și ușor de înțeles esența formării dependenței, motiv pentru care fumătorul continuă să fumeze, în ciuda dorinței intense de a renunța și a modului de a face față unui astfel de fenomen. Acest material are un puternic impact psihologic asupra fiecărui cititor. Și chiar dacă, după ce a citit dependentul, ia din nou țigara, acesta este un fenomen temporar, din moment ce fapte veridice, mituri și conștientizarea "capcanei de nicotină" apar constant în conștiință.

Pentru mulți oameni disperați, o carte este singura modalitate de a renunța la fumat pentru totdeauna, deoarece familiaritatea cu materialele ajută la scăderea dependenței psihologice cele mai severe. În aceste manuale puteți găsi o mulțime de informații utile, dar este imposibil să găsiți forță și voință, aceste calități trebuie să fie aduse în sine. Prin urmare, cei care nu au puterea minții de a respinge nicotina, va fi util să învețe cum să depășească stresul și voința de tren.

Personal, am citit lucrarea lui Ekaterina Bersenyeva, și asta vreau să remarcăm că a fost scrisă foarte competent, este clar că persoana a pus sufletul în ea și din acest motiv studiul este extrem de ușor, de fapt această lucrare ma influențat în mod serios pe mine și gândirea mea, Am renunțat la fumat. Adevărat, voi spune imediat, nu a fost ușor și puțin de citit, era necesar să ai o durabilitate excelentă.

Allen Carr ia oferit prietenei o carte, aștept cu interes atunci când renunță la fumat până când fumează timp de trei zile.